一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：7-10天（含适应时间）
核心路线：无锡→拉萨→林芝/日喀则（可选）→无锡
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从无锡站乘坐Z164/Z165次列车，经上海、西安、西宁换乘高原列车，全程约47小时。西宁至拉萨段为青藏铁路，可渐适应海拔并观赏可可西里、唐古拉山景观。
2. 飞机进藏：苏南硕放机场飞成都/重庆/西安中转至拉萨贡嘎机场，航程约6-8小时。适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
二、行程详细规划
Day1-2：无锡至拉萨交通日
- 提前一周服用红景天，准备防晒霜、墨镜、保暖衣物。
- 若乘火车，建议选择卧铺，抵达拉萨后立即休息，避免剧烈活动。
Day3：拉萨适应与市区初探
- 上午：入住八廓街附近酒店，适应海拔（约3650米）。
- 下午：漫步八廓街，参观大昭寺，体验转经道文化。
- 晚上：品尝藏餐（推荐甜茶、糌粑、牦牛肉）。
Day4：布达拉宫与藏文化体验
- 上午：预约参观布达拉宫（需提前1天预约），游览时间约3小时。
- 下午：前往药王山观景台拍照，参观西藏博物馆。
- 晚上：观赏《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day5：拉萨深度游
- 上午：探访色拉寺观看辩经（周一至周六下午）。
- 下午：游览罗布林卡，体验藏式园林风光。
Day6-7：周边可选行程
- 方案A（自然风光）：包车前往林芝（海拔较低），游览巴松措、鲁朗林海。
- 方案B（文化之旅）：前往日喀则，参观扎什伦布寺、卡若拉冰川。
Day8：返程准备
- 购买藏香、唐卡等纪念品，乘飞机或火车返回无锡。
三、实用贴士
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，行动放缓，备好葡萄糖口服液。
- 住宿推荐：拉萨市区选择八廓街或布宫周边，林芝可选鲁朗小镇。
- 预算参考：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
- 最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）。
从江南水乡到雪域圣城，这条路线将带你穿越地理与文化的壮阔维度，请带着敬畏之心启程。