一、行程概览（7天6晚）
主题：文化探索与自然风光结合，适应高原环境循序渐进。
适合人群：初次前往高原的旅行者，偏好深度体验。
二、行前准备
- 交通：无锡硕放机场飞昆明（约3小时），转机至迪庆香格里拉机场（约1.5小时）。建议提前预订早班机，当天抵达香格里拉后休息适应。
- 高原适应：出发前一周避免剧烈运动，备好红景天胶囊、便携氧气瓶、防晒霜（SPF50+）及保暖外套。
- 住宿推荐：独克宗古城周边精品客栈，便于游览且设施齐全。
三、详细行程安排
第一天：无锡南长→香格里拉
上午从南长街出发至无锡硕放机场，飞抵香格里拉后入住古城客栈，傍晚轻松漫步独克宗古城，参观龟山公园转经筒，避免剧烈活动以适应海拔（3300米）。
第二天：独克宗古城深度游
上午参观噶丹·松赞林寺（小布达拉宫），跟随讲解了解藏传佛教文化；下午体验古城唐卡绘画工坊，晚上品尝藏式牦牛火锅。
第三天：普达措国家公园一日游
包车前往普达措（车程约30分钟），徒步碧塔海与属都湖栈道，观赏高原湖泊与草甸景观，建议携带简易午餐与热水。
第四天：尼汝村秘境徒步（轻量级）
前往“世界第一生态村”尼汝，短途徒步至七彩瀑布，感受原始森林与藏族村落，傍晚返回古城。
第五天：虎跳峡探险
包车至虎跳峡（车程约2小时），徒步中虎跳段，欣赏金沙江峡谷壮景，下午返程途中参观彝族村落。
第六天：纳帕海依拉草原骑行
上午环纳帕海骑行（租自行车或电动车），下午参观藏民家访体验手工糌粑制作，晚上观看《香格里拉》实景演出。
第七天：返程与纪念品采购
上午购买松茸、藏香等特产，午后前往机场飞返无锡。
四、关键提示
- 高原反应应对：抵达首日勿洗澡饮酒，行动放缓，若出现头痛可吸氧或服用高原安。
- 文化尊重：寺庙内不戴帽、不指佛像，转经筒需顺时针转动。
- 最佳季节：5-10月（秋季红叶与夏季草甸尤佳），冬季需防寒。
- 预算参考：人均约5000-7000元（含机票、中档住宿及包车费用）。
五、特色体验推荐
1. 独克宗古城夜间煨桑仪式
2. 松赞林寺晨雾摄影
3. 藏式民宿星空观测
4. 本地市场采购新鲜松茸
此行程平衡活动与休息，充分融合自然、文化与社区互动，助你安全深入香格里拉秘境。